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北風の影響を最小限にする秘訣③「睡眠」

  16, 2017 16:31

では、三大原則の最後、「睡眠」の解説です。


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北風のときは「不眠」の症状を訴える方が多いです。


月気質の方に

「北風のときに眠れますか?」と伺うと

「眠れない」という返事をよく聞きます。



また、月気質の経営者の方は、

睡眠導入剤とか睡眠薬の使用率が高いです。



商売は、好調・不調な時期があるので、

月気質の人は深く考える傾向があるので、

薬の使用率が高まるようです。



「眠れない」⇒「では起きておこう」

は、ますます悪循環になります。



明け方に眠くなって寝る。

昼間に眠くて寝てしまう。

これもNGです。



睡眠不足や睡眠障害は、

作業効率の低下情緒不安定を引き起こし、

判断ミスの原因にもなっています。



北風はミスを連発しやすい時期だからこそ

睡眠はしっかりととっておきたいですね。



快眠のポイントは、朝日と言われています。


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朝日を浴びると「メラトニン」という物質が

14~16時間後に分泌されると言われています。


分泌されると・・眠くなるのです。

ぜひ朝日を浴びて下さいね。



あと、ぬるいお風呂にゆったり浸かる

入眠前の体温を高めに保つ

温かい食事をとるのもポイントです。


私は、365日真夏でも湯船につかっています!!



何時間眠ったか?よりも

日中しっかりと目覚めて過ごせているか?が

睡眠不足かどうかを判断する基準になっています。


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2日単位で12~16時間とも言われていますが、

あくまでも目安にして下さいね。



あと宣伝になってしまいますが(笑)


アロマも弊社で販売しております。

北風・南風仕様の症状別に分かれていて、



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スゴーく疲れたとき

眠れないときは「tiredness」

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私も大好きな香りで深呼吸してリラックスできますよ。



6種類ご用意しております♪

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では、次回は・・番外編です。



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  •   16, 2017 16:31

北風の影響を最小限にする秘訣②「運動その2」

  15, 2017 18:42

運動について、あともう一つ・

チャクラとも関係があります。



チャクラとは車輪という意味で、

英語だとエネルギーセンターといいます。

そして、人間には7つのチャクラがあると言われています。




↓こんな感じです。

スピリチュアルな方はチャクラが見える方もいます。



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チャクラの詳しい説明をすると

長くなってしまいますので、ここではしませんが、



北風のときには、何かしらずっと考えているので、

頭頂部にある紫色の第7チャクラ

過剰に活性化し、逆に肉体に直結する

色の第1チャクラ弱くなっています。



運動することで、第1チャクラが活性化し、

チャクラバランスが整うため、

頭も軽くなるというか、

スッキリして地に足がついた感覚を味わえるでしょう。



ヨガのポーズはどのチャクラを刺激するのか?

考えられた運動になるので、

チャクラをより意識したい方は、ヨガが良いでしょう。



あと余談ですが・・

お客様によくオススメしている

オーラソーマのレッドのポマンダー


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効果は、「ネガティブな思考」からの解放

というスグレモノ。


あとは、第1チャクラの色でもあるので、

赤を取り入れるという観点では

同じ狙いがあるのかも知れません。



赤のポマンダーも私の必須アイテムです。


北風のときに思考がネガティブになると

速攻つけています(笑)


ネットで買えるのでぜひ♪


 


北風のときこそ「運動」に限りますね。


では、次回は睡眠の解説です!!




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  •   15, 2017 18:42

北風の影響を最小限にする秘訣②「運動その1」

  15, 2017 18:20

さて、次は「運動」の解説です。

こちらは長くなるので2回に分けますね。



なぜ運動が「北風」にいいのか??


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風のときは、体を動かすのが億劫で

基本は運動をしない方が多いです・・


しかし!!

運動はいろんなメリットが期待できます。


まず・・・

抗ストレスホルモンの「コルチゾール」は

本来はストレスを軽減させる効果がありますが・・




ストレスを感じると過剰に分泌されてしまうそうです。

なんと「コルチゾール」が悪さを始めます。


①免疫力の低下

②眠れない

③お肌や骨への影響


だから北風のときは風邪をひきやすいのですね・・



しかし!!運動をすることで過剰に分泌された

「コルチゾール」を分解する効果があるそうです。



運動をすると⇒「ストレスが軽減される」

というワケなのです。



次に、運動の種類もポイントです。



腹式呼吸は、副交感神経(リラックスに関わる)

を高めてくれるので、ストレス解消法の一つに

「腹式呼吸」がある位、オススメの方法。




ダンベルを持ち上げたり、ウエイトトレーニング、

走り込む・・といった

「呼吸が止まってしまう」「浅くなってしまう」運動は、

効果を半減させるので△



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北風のときには、

ヨガ・ストレッチ・ピラティスなどがオススメ。


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私は、ピラティスマシンに定期的に通っています。



運動後は、頭もスッキリして

仕事の集中力が高まるのを感じます。



あと、、、

北風のときは、プロをつけたほうが○。

自己流でやっていたりすると

怪我をしたり、痛めたりする恐れが。。。

注意力が散漫になりやすいので、

怪我のリスクも高まります!



では、次回は運動その②の解説です!


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  •   15, 2017 18:20

北風の影響を最小限にする秘訣①「食事」

  15, 2017 14:22

北風の影響を減らすには

「ストレス対策」が欠かせないと書きました。


前回のブログ

http://mikizuinomata.blog.fc2.com/blog-entry-1822.html


大原則はこちらでしたよね。


①食事 ②運動 ③睡眠


今日は、食事について説明をします。



北風は、メンタルにも影響を与えます。


「イライラ」

「クヨクヨ」

「ハラハラ」

「サメザメ」


こんな感情や状態に陥ります。



そうなると食欲が低下したり

食生活に気をつけなくなります。


「カップラーメンで・・」

「食事抜きでいいや」

「やけ食い」

「食べたくない・・・」

という感じではないでしょうか??



実は・・・食生活の乱れは、

ストレス軽減にもならず、

正常化しようとするあなたの本来の力をも

弱めてしまっています。



なぜなら・・


北風のとき、わたしたちの体では、

こんな現象が起きています。



①ストレスに対抗するため、抗ストレスホルモンの

 「アドレナリン」や「コルチゾール」が分泌

 

②ストレスにさらされると、タンパク質の代謝が亢進

  


となると・・・これらの摂取が必要となります。


□抗ストレスホルモンを合成するビタミンB・C群

□タンパク質



納豆とか豚肉、鰻、イワシ、にんにく、しじみ、海苔

などがビタミンB群です。


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ビタミンB群は色々と種類があるので

私は、補助的にサプリメントを毎日飲んでいます!

納豆も毎日食べていますよ。



タンパク質は、肉、魚、卵、納豆、大豆ですよね。


そして、ビタミンCはフルーツ。


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私は、朝と夜にビタミンCを摂取しています!




また、カルシウムやマグネシウムが不足すると

イライラしやすいとも言われていますので、

これらの栄養素もオススメです。




作ることが怠いときは外食でもいいので

ぜひ上記の栄養素が入ったメニューを

選んでみてはいかがでしょうか??





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  •   15, 2017 14:22

北風のときに徹底したい大原則とは!!

  15, 2017 11:23

北風のときの過ごし方がイマイチ分からない・・

というお声をよく聞きます。


「引きこもっていればいいのですか?」

「仕事しない方がいいのでしょうか?」



と・・間違った解釈をされている方も多いので、

私が普段意識している「北風の過ごし方」を解説します。



北風とは・・・・

「ストレスが増強され、免疫がダウンする」

と考えてください。


また、ストレスの起因も様々です。

だからこそ、北風のときは普段の習慣言動にも

気をつけることが大切です。




最終的には「ストレス対策を徹底する」ことが

北風の影響を最小限にすることができます。




そして・・・この3原則がお約束です。


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今年はストレスについて勉強して資格をとりました。


ストレスのメカニズムや食生活にも触れて

次回、詳しく解説をしますね。



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  •   15, 2017 11:23